到底如何锻炼腰肌劳损呢

或许是由于工作比较劳累，也或许是由于其它的原因，很多人患上了腰肌劳损。很多人认为腰肌劳损是老年人的专利，其实不是这样的，这其中就有很多是年轻人。所以我们在平常一定要注意了，要知道腰肌劳损带给我们的伤痛是很大的。那么患上腰肌劳损有没有方法可以治疗呢?今天小编就来介绍一下腰肌劳损的锻炼方法。

腰肌劳损的锻炼方法

双手攀足

全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。

转胯运腰

两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

转腰捶背

两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。

腰肌劳损是现在很常见的一种疾病，尤其是对于很多年轻的上班一族。腰肌劳损带给我们很多的不便，严重时我们很难正常生活和工作。所以大家在平常要注意锻炼，当然锻炼方法的选择也要适当。小编介绍的腰肌劳损锻炼方法大家可以尝试一下哦。

腰肌劳损的原因有哪些

1、姿势不良：正常腰椎的曲线是生理性前凸，很多人喜欢伏案工作、弯腰驼背，时间过长后会导致腰部肌肉曲线变直，甚至向后凸出，不良的曲线会导致腰部肌肉出现过度牵拉、过度紧张、过度疲劳，容易导致出现腰肌劳损;

2、着凉、外伤：腰肌劳损可能是因为腰部着凉或者受了外伤，容易引起腰肌劳损;

3、腰肌力量薄弱：轻微的劳累动作可能对腰肌造成损伤，筋膜出现撕裂，从而导致腰肌劳损;

4、存在腰椎不稳定因素：比如腰椎滑脱、先天性峡部裂等原因会导致腰肌劳损。