睡眠质量差什么原因

第一、首先睡眠的环境有关系，环境比较吵闹，温度太高、太低，以及过于干燥和潮湿都会影响睡眠质量。

第二、睡眠前喝了兴奋的饮料，奶茶、咖啡、可乐、喝酒而导致大脑兴奋性改变，而使得睡眠质量差，以及睡眠时的情绪波动或者性格因素，容易把白天的事情带到睡眠当中而引起睡眠质量差，这种要调整性格和情绪。

第三、一些是躯体的症状引起，心脏的胸闷、心悸，腹部腹胀、腹痛、腹泻和泌尿系统的尿频、尿急、尿痛都会引起睡眠质量差。

如何才能改善睡眠质量呢?

1、伸展运动助眠

在上床睡觉之前通过伸展运动可以让身体达到放松的目的。要注意的是不要做太激烈的运动，不然会适得其反。具体做什么运动可以参考下睡眠瑜伽，多以拉伸为主，在拉伸的过程中也不出汗，但是肌肉放松为主要目的。可以做猫式伸展，像猫一样拉伸。海豹拉伸，像海豹一样拉伸脊椎。然后稍事休息就可以睡觉了。

2、视听助眠

如果失眠的话，可以借助我们的听觉跟视觉来帮助睡眠，可以看一本相对枯燥乏味的书，或者听一段相对单调轻柔的音乐，这些都有助于我们睡眠。中途还不可以玩手机，要专注听书或者看书。

3、食物助眠

睡觉之前不要吃太多东西。尤其是有刺激性气味的，以及那些能够提高精神的东西。例如奶茶、咖啡和浓茶，可以喝一些酸奶或者牛奶，同时要多吃蔬菜清淡饮食，例如西兰花、白萝卜、南瓜等。

4、深呼吸助眠

国际上有一个通用的助眠公式。“4-7-8睡眠法”。躺在床上放松四肢，然后深呼吸。具体过程是吸气4秒钟，憋气7秒钟，呼气8秒钟。循环往复三遍，即可帮助睡眠。这里面的要领首先是要放松身体，然后要集中精神。期间除了想呼吸的事，其他事都不要想。

5、自我调节

一般失眠的情况出现，多因环境、行为、精神等各种因素所导致。不论因为什么原因所导致的失眠，平时的自我调节都非常重要，不要给自己太大的压力，积极锻炼身体，多吃一些对睡眠有利的食物。安眠药切记不能多吃，副作用大不说且不能冶本。