今年9月1日升入八年级的学生即将迎来体质健康测试，这也是体育中考改革后的首次体育与健康过程性考核。体育老师提醒，临近考试，学生要以恢复体能为主，运动量不宜过大；同时要利用这段时间适应测试节奏，做好心理调适。

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体测满分10分，计入中考成绩

八年级体测项目为体重指数、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、男生引体向上/女生1分钟仰卧起坐、男生1000米跑/女生800米跑。测试总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。其中，标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分；八年级的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。

最终计入的中考成绩按照良好及以上、及格、不及格三类六档分值进行赋分。其中，测试得分为80分及以上的学生即达到良好及以上类别，以10分计入中考；测试得分60分以上的学生为及格，其中60至64.9分以7分计入中考，65至69.9分以7.5分计入中考，70至74.9分以8分计入中考，75至79.9分以8.5分计入中考；60分以下学生为不及格，最终以5.5分计入中考。

北京教育考试院表示，各区体测与九年级体育现场考试的总体要求保持一致：坚持统一考核流程、统一考核时限、统一考核仪器设备标准、统一同一年级考核场地标准。成绩记录在本市学籍管理平台，由各区进行保存；成绩一经录入禁止改动。

除了体测外，八年级体育与健康过程性考核内容还包括体育与健康知识，为开卷考试，考核时间为八年级第二学期。满分也为10分，同样计入中考成绩。

将功夫下在平常

“测试的项目其实并不难，都是日常项目，我们主要以测试为契机，帮助学生养成锻炼身体的习惯。”文汇中学体育老师胡立宇说，在八年级的体育课上，学校并不是“考什么练什么”，而是注重学生身体综合素质的提高，激发学生对运动的兴趣。比如，针对比较有挑战性的男生引体向上项目，学校会组织形式多样的比赛；针对身体素质比较差的学生，体育老师专门组建“突击小组”，利用零碎时间提供指导，让学生在短时间内感受到进步和变化；组织学生互相拜师，充分发挥同伴榜样的力量等。

北京市第一六六中学则将体测“备考”的时间拉长，引导学生将功夫下在日常。“这届学生上初一时，我们就在他们的体育课中引入了体测的相关项目。”该校八年级体育备课组长田鹏说，老师们会循序渐进地增加学生的运动量和运动强度。“比如，对很多学生来说有挑战性的耐力跑，我们会要求学生先从400米、600米跑起，最开始以跑完为目标，之后再慢慢地开始计时，帮助学生提速。”在日常教学中，老师们也会引导学生摒弃“为了考试而锻炼”的想法，帮助学生了解认识自己的身体状态，制定合理的目标，培养自主锻炼意识，享受运动的乐趣，奠定终身体育的习惯。

临近考试，不少学校也在注重日常锻炼的基础上，对体测项目进行针对性的练习。清华附中永丰学校将八年级学生的课间操时间用来进行耐力跑练习，鼓励学生在周末、早锻炼时间进行自主打卡；对于在某些专项上有短缺的学生，老师会进行一对一辅导。每周一、周三、周五，海淀进修实验学校的八年级学生也会开展考核项目的针对性锻炼。

考前不宜进行高强度练习

清华附中永丰学校体育教研组组长罗亚君建议，考前一两周，考生要以恢复体能为主，运动量不宜过大，可以做一些适度的腿部力量练习。如果确定了考试的具体时间，考生可以在相同的时间段进行模拟练习，调整身体在此期间产生兴奋感。开考前，考生要进行充分的准备活动；在最后一项1000米和800米跑冲刺时，要用尽全身力气，冲过终点两三米以上再慢慢放低速度，逐渐过渡到静止状态，并做好拉伸放松。

考前一周，考生的饮食可以以碳水化合物为主，增加身体的糖原储备，提高抗疲劳的能力；考试当天，考生不宜食用过于油腻或者辛辣的食物，也不宜吃得过饱。考生不要盲目饮用功能性饮料，可适当准备饼干或巧克力，以便及时补充能量。喝水时，要做到少量多次。考试时，考生要穿舒适的运动装，天气较好时可着短衣短裤，运动结束后马上穿上长裤和外套；穿一双合脚轻便的运动鞋，配一双棉袜，不要穿增高鞋或篮球鞋，以免脚踝受伤。考前还要注意检查鞋带，将鞋带系紧。

此外，考生还要做好心理的调试。

“考前紧张是正常现象。考生可以用心理暗示的方式对自己进行疏导，保持积极的心理状态。”罗亚君说。